在我的印象中，冥想一直是比较神秘的存在，它应该是那些哲学大师们悟道的一种方法。而在宁养院主办的正念知识培训课堂中，当老师带领我们体验正念放松时，我切身感受到了它带给我们舒缓和安抚作用。

       在老师的讲授下，我了解到正念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯的觉察它、注意它；后来，正念被发展成为一种系统的心理疗法，即正念疗法，也就是以“正念”为基础的心理疗法。在现实生活中，尤其是当今这个信息爆炸的时代，我们的思绪似乎无时无刻不被牵引着，就像一只上蹿下跳的猴子，无休无止，从不给自己一个放松的时间，于是我们感觉自己明明没有做什么或是已经休息过，却总是很累，不堪重负。这也是“心猿”一词的由来。我们也寻找过方法解决，但本质上不过是用一只“猴子”去控制另一只“猴子”。  

        这次培训，让我体会比较深的是在正念放松课堂里，老师交给我们一种简单的方法：找一个安静的地方，维持一个感觉最舒适的姿势，然后让自己的思绪专注于观察呼吸。我们需要做的只有一件事，即当我们意识到思绪从呼吸偏离时，让思绪重新回到呼吸上来。虽然很简单，但我第一次尝试的时候，两分钟都维持不了，就被其他感觉或想法带偏了。在大家分享冥想的感受时，也表示无法集中注意力。老师耐心聆听了我们的问题，对我们进行了细致的讲解，渐渐打消我们心中的疑虑，而后结合当下生活中常见的心理问题对我们进行冥想指导。

        其实很多时候，让我们焦虑的，并不是当下的事情，而是我们对未来的担忧。正念冥想可以帮助我们专注当下，减少对未来的担忧，从而缓解我们当下的焦虑。那么，对于那些罹癌的患者，以及他们的家人，正念可否帮助他们面对病痛和辛苦，我又如何能够更多的帮助到他们？这也是通过培训引发了的，我的思考。

正念培训课程进行中

图/文：新疆宁养院义工 谭坤 (临床医学实习生)