2025年11月21日，河南医药大学第三附属医院宁养院活动室暖意融融，一场以“解开压力的面纱”为主题的心理健康知识科普宣讲活动在此温馨开展。活动由新乡市红十字会心理志愿援助队的老师主讲，宁养院的医生、护士及宁养义工们齐聚一堂，共同探索压力管理的有效方法，解锁心理健康的密码。

      活动伊始，新乡市红十字会心理志愿援助队宋慧敏老师以互动形式破冰，邀请在场参与者在纸上写下3-5条自身面临的压力，引导大家直面内心困扰。随后，宋老师结合精心准备的 PPT，系统讲解了压力的本质与应对之道。她介绍，压力又称应激，是个体面对环境变化挑战时的生理与心理自然反应，而压力管理则是通过一系列应对策略和技术，实现身心自我调节的平衡机制。

宋慧敏老师介绍活动目的

参与者在纸上写下 3-5 条自身面临的压力

      在经验分享环节，现场氛围热烈。有老师分享道，自己缓解压力的秘诀是做家务时播放古典歌曲，在悠扬旋律与家务劳作的结合中释放疲惫；还有老师谈及，周二上午是宁养院的开药日，当忙完一上午，中午回到家吃上一碗自制的蒸面条，再美美的睡上一觉，便觉得身心舒畅，压力消散大半。这些贴近生活的分享引发在场人员的强烈共鸣，大家纷纷打开话匣子，交流各自的减压小妙招。

宁养院的刘华莉护士分享自己的减压方式

      宋慧敏老师还提出“换个方式看待压力”的理念。以早起上班为例，与其将其视为负担，不如换个角度认为“我选择早起上班，是将生活主动权掌握在自己手中”，通过转变认知来重构对压力的态度。为了让大家更直观地感受自身潜力，现场进行了一个的小实验：宋老师将三十粒瓜子逐一放入装满水的水杯中，尽管水位逐渐上升，却始终没有溢出。“这就像我们每个人的内心，” 宋老师解释道，“人的潜力和包容性远比想象中强大，我们的抗压力也远超自身预期，面对生活中的种种挑战，不必过分担忧，要相信自己的心理韧性。”

进行小实验的场景

      活动尾声，宋老师再次强调了专业支持的重要性。若大家遇到难以自行解决的心理困扰，切勿独自承受，需及时拨打心理援助热线 12356，或寻求专业心理医生的帮助，这既是对自己负责，也是守护心理健康的有效途径。同时，她建议参与者在需要时向家人、亲友寻求支持，或通过读书学习等方式自我调节，构建多元的心理支持体系。

      此次活动将专业的心理健康知识与现今的生活体验相结合，让参与者通过活动了解压力管理的知识，还学会换个角度看待压力的视角，感受到自身的心理潜力。参与者表示，今后，他们将把所学所悟运用到宁养院工作和生活中，以更积极的心态面对挑战，更好地为患者提供优质服务。

文：张丽卉/图：韩馨蕊