上海的天气犹如孩子的脸，变化多端。雷电、暴雨、大风、晴天频繁变化，这不，7月10日刚出梅，7月11日又入伏。人们戏称，刚出“蒸笼”又入“烤炉”。

　　这几天温度高达37℃左右，面对极端异常的天气，上海新华医院崇明分院宁养院于2021年7月12日下午举办了“三伏天”养生知识讲座——家属团体活动，旨在让患者及家属了解酷暑天的养生小常识，提醒做好高温天气的防暑降温，健康清凉过好“三伏天”。

      中午12：45，我们提前把宁养之家的空调打到人体适宜温度26℃，患者家属13：00准时来到，进入宁养之家的刹那，家属们说："好清凉，谢谢你们想的周到，外边闷热的连喘气都觉得困难。"

      社工孙瑛老师在讲座开始提问了一个问题："大家知道空调打到几度合适？室内外的温差最好不要超过几度，对人体最有益？"大家茫然的摇摇头表示："当然是低一点越凉快越好啊。"孙老师笑着说："好，那我们就从三伏天如何确定开始和大家聊一聊，三伏的养生。"从夏至算起，第三个天干为“庚”的日子叫初伏（头伏），过10天逢第四个庚日为中伏（二伏），立秋后的第一个庚日为末伏（三伏），总体叫“三伏”。今年的“三伏天”有40天。大家在这期间一定做好防暑降温。

      接着孙老师又讲了在炎热的夏天怎样选择合适衣物，哪些人群更易中暑，如何预防中暑，中暑了怎么办？并且着重讲了“三伏天”养生需做好五个一：一个温度26℃。空调温度26℃为宜，保证室内外温差不超过8℃；二是一个午觉。中午补个15-30分钟的午觉，下午精力好；三是一杯温水。水别等着渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水，建议每天最好多于1200ml；四是一次泡脚。睡前40℃温水泡脚，可祛湿，提高睡眠质量；五是一小时步行。走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。最后，讲了三伏天怎样吃有益健康。

      讲完之后，家属们纷纷点头表示原来过好“三伏天”还有这么多讲究，怪不得家里人有时候不是闹肚子，就是腰背痛，即没有吃过期的食物，也没有伤着背扭着腰的，搞不清楚为什么身体总是出状况。通过孙老师的讲解，家属们知道了问题所在，这些症状和空调温度打的太低也是有很大关系的。"这个讲座活动蛮实用的，根据讲的知识，可以预防疾病的发生，避免意外发生，健健康康的过好今年的'三伏天'；回家照顾病人也知道该注意些啥了，对提高家里病人的生活质量有很大的帮助。"家属们说。

      孙老师说："这些干货我是从《人民日报》搜集来的，参考来源为《新华网》、《生命时报》、《健康时报》。与大家一起分享，希望大家照顾好自己的同时，能够更好的照顾患者，让他们平安、舒适、清凉的度过这个酷暑。"

患者家属认真聆听孙瑛老师的知识讲座