情绪大体验

惩罚表演也开心

深情凝视葡萄干

以爱之名，携手同行  

　　为了缓解晚期癌症患者家属的照顾压力,2015年6月8日上午9：00，在山西省肿瘤医院宁养院心灵花园工作室，宁养志愿者在宁养院社工辛丽艳和主任护师康金秀带领下，开展了“以爱之名，携手同行”为主题的患者家属心理疏导减压活动，活动旨在帮助小组成员认识情绪，了解情绪对个体身心造成的影响；学会辨别理性与非理性信念；正确管理自己的情绪。同时，活动提供小组成员敞开心扉、放松身心的机会，让患者与家属互相交流彼此的想法，获得来自同伴之间的支持和爱，也能够在繁杂、劳累的生活中得到舒缓和安宁。

　　活动一共进行了三个环节。第一个环节是情绪大体验，目的让家属体验紧张、兴奋、焦虑、懊恼等情绪，学会感知当下情景带来的情绪反应。宁养院康老师分享道：“无论今后遇到什么挫折时，都不要第一时间归咎于自己，其实外界有很多因素在影响着我们，我们要找到外界哪些因素在影响着我们。”其他参与人员纷纷表示在这一环节中体验了放松、开心、愉悦的感觉。

　　第二个环节是情境大考验，活动目的是让大家识别情绪的来源，有效把握、管理自己的情绪。活动程序是让大家置身于同样一个情境中，随着一系列附加条件的增加，参与人员开始由不理解到理解，由愤怒开始变得释怀和原谅。有一对夫妻共同参与，其中妻子红着眼睛说到：“我认为夫妻之间就应该相互信任、相互扶持，一起面对遇到的困难，不管遇到什么困难都要在一起！”她的话说出了在座每个人的心声，赢得了阵阵掌声。大家通过亲身体验情绪的变化，发现对于同样一件事情，会产生不一样的反应，根源在于大家对于事件的看法、认识、评价不相同。

　　第三个环节是葡萄干禅修，活动目的是放松身心，接纳自己，活在当下。让大家通过一个慢动作的持、看、触、嗅、放、嚼、咽、感，团体成员随着每一步骤的指导语，感受细节带来的美好体验。辛丽艳老师分享到：“自己从来没有这么慢的吃过一个东西，在用正念方法品尝葡萄干时，心里想到了很多，想到了农民辛苦种植，想到了从葡萄变成葡萄干的过程，体会到了其中的艰辛和不易。这种美妙的感受很神奇，带给自己一种前所未有的平静，一直都很回味”。另外，程阿姨眼含泪花分享到：“非常感谢宁养院对我们的照顾，提供这么好的机会进行放松，感觉非常放松，压力也得到了缓解，谢谢宁养院老师们和志愿者的给我们这么好的体检”！

　　通过这三个环节的活动，患者家属们的心情得到了充分的放松。活动也让患者与家属们认识到纵然千辛万苦，陪伴也是一种幸福。虽然家属们的照顾压力很大，但是一定要活在当下，不能被压力紧紧抓住，要学会发现生活中细微之处带给我们的感动，享受陪伴家人的时刻，哪怕身心俱疲，也要心怀感激：我们还有机会陪着我们的家人、我们还有机会与家人对视、我们还有机会对家人说出从未说出的爱、还有机会享受家庭的团圆与温暖！相信在不久的将来，我们定会活得更加精彩！

附：正念吃葡萄干（葡萄干禅修）

先去洗手，一个人发2粒葡萄干（其他干果或坚果也可以），通过想象品尝坚果。指导语（5~10分钟左右的时间）：

1. 持

把葡萄干放在手掌上。将注意力放在葡萄干上，认真观察，就好像你以前从未见到过这种东西一样。感觉一下它的重量、温度，在手掌中投下的阴影，与皮肤接触的感觉。

2. 看

花一点时间认真审视葡萄干。非常认真地、全神贯注地观看。让你的目光滑过它的每一个部分，审视每一个光亮部位、阴暗、褶皱、颜色。

3. 触

用手指翻转葡萄干，探索它的纹理结构。捏一捏葡萄干，感觉一下它的软硬、粗细，再换一个葡萄干，比较一下两个葡萄干的区别。用不同的指头捏捏看，感觉有没有什么不一样？用不同的力道接触它。换换另一只手，感觉如何？

4．嗅

现在，将葡萄干放在鼻子下面闻一闻，每次吸气时有什么发现。它是否有某种气味？让这种气味充满你的意识。如果没有气味，或者气味很淡，也要如实注意。轻轻地吸还是用力地吸，有没有什么不一样？如果你喜欢的话可以用左鼻孔闻闻看，然后用右鼻孔闻闻看。可以的话，换另外一个葡萄干来闻闻看。两颗和两个鼻孔闻到的味道一样吗？

5. 放

慢慢将葡萄干放入口中，注意你的手掌和胳膊如何准确地实施这一动作。然后，慢慢放在嘴里，注意感受舌头“接纳”它的动作。不要咀嚼，仅仅品味它在舌头上引发的感觉。然后，用舌头缓缓感知它，持续30秒或者更多。可以注意一下你心里面的感受和思维是什么。可以的话，看看两颗的味道一不一样？

6. 嚼

当你准备好以后，有意识地咬一口，感受葡萄干和口腔内的变化。注意体会它释放的任何味道。当牙齿咬入葡萄干时，注意感受它内部的组织状况。继续慢慢咀嚼，但暂时不要吞咽。注意口腔内的变化。

7. 咽

当脑海里出现第一个吞咽念头时，你是否能感觉得到。在真正吞咽前，要全神贯注地体会这个欲望。注意舌头为了吞咽都做了哪些准备。观察你是否能跟踪感受吞下葡萄干的过程。你的嘴部、喉咙、食道整体的运作。

如果可以，有意识地感受葡萄干慢慢落入胃部的过程。如果你没有一次吞下整个葡萄干，就要有意识地第二次、第三次感受吞咽过程，直到完全咽下葡萄干。注意体会吞咽完成后舌头的动作。

8. 感

最后，用一点儿时间感受吃完葡萄干后的影响。口腔中是否还有余味？没有了葡萄干，口腔的感受如何？你现在对它的看法如何？

现在，请你用一点时间，将刚才练习中注意到的所有细节、感受、想法、发现都写下来。尽可能的写下你的发现、心得。

最后，组织大家讨论，可以把大家分组，先组内讨论，然后，每组派代表发言。

　　在我们身边发生的，通过看、听、闻、摸等动作即可感受的快乐，但都被忽略了。生活中有那么多的内容从自己身边溜走，失去了原有的丰富色彩。人们总是忙忙碌碌，错过了很过通过品尝、观察、嗅觉、听觉和感觉享受世界的机会。你可能忽略了日常生活中的大部分内容。你能够生活的时间只有一刻，那就是当下。然而，很多人不是生活在过去，就是生活在未来。我们很少注意观察当前一刻正在发生的事情。葡萄干禅修是正念禅修核心原则的第一个实例：学习如何让意识融入我们的日常生活，以便看清生活的本来面目。

编辑：义工 乔海霞